Že o paliciach chodia len starí alebo nevládni už dávno neplatí! Chôdza s palicami je v posledných rokoch hitom naprieč generáciami. Ak sa však radíte skôr medzi staršie ročníky a nejako si k pohybu neviete nájsť cestu, mali by ste teraz obzvlášť zbystriť.
Kde sa vzal, tu sa vzal
Nordic čo? Zase nejaké cudzie výrazivo? Tak radšej pekne po slovensky – Nordic walking by sme mohli doslova preložiť ako severskú chôdzu. Ako už teda názov napovedá, najprv sa tento druh aktivity rozmohol na severe, konkrétne vo Fínsku.
Ide o dynamický pohyb, ktorý je kombináciou chôdze a zapojenia „lyžiarskych" pohybov rúk, v ktorých sú umiestnené špeciálne športové palice. Celý pohyb je tak oveľa komplexnejší, než je to pri obyčajnej chôdzi, bez toho, aby ste však zo seba takmer vypustili dušu, ako to býva v prípade prvých (a mnohokrát aj posledných) pokusov o beh a iné náročnejšie aktivity.
To správne vybavenie
Na chôdzu s palicami toho veľa nepotrebujete. Základom sú samozrejme palice, ktorých dĺžka by sa mala odvíjať od výšky ich používateľa. Orientovať sa môžete podľa vzorca: výška postavy (cm) x 0,68 = výška palice.
Nezamieňajte pritom trekové palice (viac pripomínajú tie klasické lyžiarske) za tie na Nordic walking, ktoré majú špeciálne prispôsobený hrot aj pútko, ktoré pripomína skôr rukavičku. Pri výbere potom voľte palice s nižšou hmotnosťou, poobzerajte sa teda po takých, ktoré obsahujú čo najväčší podiel karbónu na úkor hliníka.
Voliť potom môžete aj medzi palicami s pevnou dĺžkou a tými s teleskopickým skladacím mechanizmom – tie sú skladnejšie, ale miesta spojov sa samozrejme môžu časom opotrebovať.
K ďalším nevyhnutnostiam patrí pohodlné športové oblečenie, pevné topánky a batoh, do ktorého uložíte všetko potrebné, vrátane zásoby tekutín – na pitný režim rozhodne nezabúdajte, je rovnako dôležitý ako pri všetkých ostatných športových aktivitách!
Ak si navyše potrpíte na rôzne technické vymoženosti, tepovú frekvenciu si môžete strážiť športtesterom, kroky počítať krokomerom alebo si trasu monitorovať pomocou aplikácií vo vašom inteligentnom telefóne či navigácii. Mala by to však stále byť zábava, nie zbytočný stres navyše. :)
Prečo do toho ísť
Aké sú teda hlavné výhody tohto špecifického a v posledných rokoch veľmi obľúbeného športu?
- zapojenie väčšieho množstva svalových skupín (až 90 %)
- odľahčenie záťaže kĺbov dolných končatín
- pozitívny vplyv na pohybový aparát a prevencia proti osteoporóze
- tepová frekvencia je väčšinou v optimálnej výške pre mierne spaľovanie tuku a zlepšovanie kondície
- pohyb na čerstvom vzduchu
- minimum vybavenia a žiadna fixácia na špecializované športovisko
- priestor na zlepšenie – časom možno voliť náročnejší terén
- pozitívny dopad na psychiku – zvyšuje kreativitu, zlepšuje pamäť, mierni úzkostné stavy
Chôdza je pre nás jednoducho najprirodzenejší pohyb, navyše ju možno prevádzkovať kdekoľvek – palice môžete vytiahnuť pokojne cestou na nákup alebo pri venčení psíka, a spojiť tak príjemné s užitočným.
Hoci ide o aktivitu, ku ktorej nutne nepotrebujete spoločnosť, ak by ste sa naopak socializovať chceli, stačí vyhľadať kurzy Nordic walkingu alebo organizované vychádzky usporiadané nejakým spolkom vo vašom okolí. Rozhodne pritom neplatí, že by išlo o šport iba pre starých, zapojiť sa môže pokojne celá rodina.
Tip!: Pre inšpiráciu a najbližšie akcie mrknite na webové stránky Českého klubu Nordic walkingu alebo Českej asociácie Nordic walkingu.
Čo si o Nordic walkingu myslíte vy? Máte s ním skúsenosť? Tešíme sa na vaše komentáre!
